Погружение в ледяную воду во время крещенских купаний является серьёзной нагрузкой для организма. Эксперты Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Приморского края подготовили памятку с основными мерами безопасности.

Специалисты отмечают: воздействие экстремального холода запускает в организме целый каскад физиологических реакций, которые могут быть как полезными, так и потенциально опасными – в зависимости от состояния здоровья и уровня подготовки человека.

Что происходит с организмом при погружении в ледяную воду?

Резкий контраст с холодной водой вызывает спазм сосудов, учащение сердечного ритма и скачок артериального давления. У подготовленных и закалённых людей кратковременное охлаждение может активизировать кровообращение и повысить общий тонус. Однако для неподготовленного человека холодовая нагрузка становится сильнейшим стрессом: возрастает нагрузка на сердце и сосуды, возможно головокружение, потеря сознания и развитие острых сосудистых осложнений.

Особую осторожность следует соблюдать людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, эндокринными нарушениями и проблемами артериального давления. При повышенном давлении возрастает риск инсульта, при пониженном – возможны судороги и обморочные состояния.

Кому крещенские купания противопоказаны?

Крещенские купания не рекомендуются беременным женщинам, пожилым людям и детям, так как детский организм не способен быстро адаптироваться к переохлаждению. Также погружение в холодную воду противопоказано при острых заболеваниях и хронических болезнях в стадии обострения, включая заболевания носоглотки и ушей, нервной системы, дыхательных путей, мочеполовой и пищеварительной систем, кожи и органов зрения. Перед участием в купании необходимо проконсультироваться с врачом.

Правила безопасного купания:

• купаться только в специально оборудованных местах, где дежурят спасатели и медицинские работники;
• перед погружением разогреть тело – выполнить разминку или лёгкую пробежку;
• подходить к проруби в удобной нескользкой обуви (оптимально – резиновые тапочки);
• погружаться постепенно, не ныряя с головой, чтобы избежать резкого спазма сосудов;
• находиться в воде не более 1-2 минут;
• сразу после выхода из воды насухо вытереться, надеть тёплую сухую одежду и выпить горячий чай;
• полностью исключить употребление алкоголя до и после купания – он создаёт ложное ощущение тепла и повышает риск переохлаждения.

Как подготовиться к купанию?

Если принято решение участвовать в крещенских купаниях, подготовку рекомендуется начинать заранее – за полтора-два месяца. В этот период полезны контрастный душ с постепенным снижением температуры воды, регулярные прогулки на свежем воздухе, укрепление иммунитета и сердечно-сосудистой системы.

После купания не следует задерживаться на морозе, поскольку ощущение тепла может быть обманчивым. Для сохранения тепла допускается использование жирного крема перед погружением, а после купели важно обязательно согреться тёплым сладким напитком.

Главное правило – не рисковать здоровьем. Крещенское купание – это не проверка на выносливость, а осознанный духовный и физический поступок.

При появлении сильного озноба, ухудшении самочувствия, головокружении или слабости необходимо немедленно одеться, перейти в тёплое помещение и обратиться к медицинским работникам или спасателям.