С 15 по 21 июня проходит неделя профилактики зависимости от гаджетов.

Экранное время важно контролировать так же, как режим питания или сна. Тогда, смартфоны и планшеты могут стать хорошими помощниками в учёбе, работе и общении. Иначе, бесконтрольное использование гаджетов разрушительно для здоровья.  
Умеренность— главное правило цифровой гигиены. Пусть гаджеты будут для вас окном в знания и общение, а не зависимостью. Дышите полной грудью — и тогда даже в эпоху цифровых технологий вы сохраните и приумножите главное: своё внимание, здоровье и вкус к реальной жизни.

15 июня в Приморье стартовала неделя профилактики зависимости от гаджетов.

Как отличить здоровое использование гаджетов от зависимости? Когда лайки превращаются в ловушку, а без телефона наступает пустота? Разбираем первые звоночки, цифровой детокс и одну главную привычку, которая поможет сохранить ваши время и нервы с доктором психологических наук, заведующей кафедрой клинической психологии ТГМУ, Главным внештатным специалистом министерства здравоохранения Приморского края по медицинской психологии Кравцовой Натальей Александровной.

Как отличить здоровое использование гаджетов от начинающейся зависимости?

Здоровое использование гаджетов характеризует способность остановиться самостоятельно, баланс между виртуальной и реальной жизнью,использование гаджета по назначению, отсутствие тревоги или дискомфорта при отсутствии гаджета.

Какие первые «звоночки» должны насторожить самого человека или его близких?

Признаки начинающейся зависимости:

•          Невозможность остановиться и тревога, раздражительность или агрессия при ограничении доступа к гаджету

•          Навязчивое желание постоянно использовать гаджет, которое сопровождается ощущением пустоты или депрессии вне цифровой среды.

•          патофизиологические симптомы: сухость глаз, головные боли, боли в спине, нерегулярное питание, расстройства сна.

•          Важно: количество времени, проведённого за экраном, не всегда является определяющим фактором. Например, подросток может проводить 5–6 часов в интернете, но при этом успевать делать уроки, заниматься спортом и хорошо высыпаться — проблемы нет.

Почему именно современные смартфоны и соцсети так сильно «прилипают» к нам с точки зрения психологии? Современные смартфоны и соцсети удерживают наше внимание благодаря комплексу психологических механизмов: каждый лайк запускает выброс дофамина, связанного с ощущением удовольствия и мотивацией. Это создаёт цикл «действие → подкрепление → желание повторить». Кроме того, случайные уведомления и лайки делают подкрепление непредсказуемым, что побуждает проверять устройство чаще и формирует привычку заглядывать в приложение, к этому же побуждает страх упустить важное. Разработчики сознательно используют бесконечную прокрутку; персонализированные алгоритмы (показывают то, что вызывает реакцию); геймификацию (лайки, уровни, достижения); минималистичный интерфейс (снижает когнитивные барьеры). Лайки и комментарии работают как социальное одобрение, что повышает самооценку и укрепляет чувство принадлежности к группе; усиливает зависимость от внешней оценки.

Как вы относитесь к цифровым детоксам: помогают ли они в долгосрочной перспективе или это «скорая помощь», без которой всё возвращается? Отношусь только положительно. Цифровой детокс, или практика временного отказа от использования цифровых устройств и технологий с целью восстановления психологического баланса, снижения стресса и улучшения качества жизни. Даже короткий период цифрового детокса может улучшить поведение подростка, снизить признаки прокрастинации и повысить уровень удовлетворённости жизнью. В долгосрочной перспективе способность переносить отказ от гаджетов способствует развитию умения у подростка самому управлять своим временем.

Какие ежедневные ритуалы или правила вы считаете самыми действенными?

1.         Ограничение использования гаджетов за час до сна.

2.         Отсутствие гаджетов в спальне.

3.         Соблюдение регулярного графика сна.

o          Вечерние ритуалы для расслабления

4.         Использование режима «Не беспокоить». Фокусироваться на ценностях, а не на трендах.

Ключевой принцип профилактики цифровой зависимости: личный пример родителей, чёткие правила и ограничения, цифровое просвещение. альтернативные активности. 

Какую одну привычку, связанную с гаджетами, вы рекомендовали бы внедрить абсолютно всем для профилактики?

Одна из ключевых привычек, связанных с гаджетами, которую можно рекомендовать для профилактики — это ограничение экранного времени. Это помогает снизить риск перегрузки, улучшить концентрацию, сохранить физическое и психическое здоровье, а также восстановить баланс между виртуальной и реальной жизнью