В   жаркие дни   носить   легкую,  свободную  одежду  из  натуральных тканей свободного кроя,   обязательно  надевать  легкие головные уборы  и  носить  с собой  бутылочку  с  водой.  В дни  с повышенной температурой  воздуха (выше 28 С)  не   выходить  на  улицу  без  особой необходимости, особенно  в период максимальной солнечной активности (с 11 до 17 часов).

В помещении с кондиционером не устанавливать температуру ниже +23 - +25 С. Резкий перепад температуры при выходе на улицу намного вреднее постоянной летней жары. Если приходится проводить много времени в кондиционируемом помещении, постарайтесь расположиться так, чтобы поток холодного воздуха не дул прямо на вас. Обычно в кондиционе- рах обитает масса бактерий, и их воздействие вместе с холодным воздухом приводят к обострению хронических бронхитов и развитию пневмонии. Если  кондиционер  в  квартире или  рабочем  помещении  отсутствует, можно  охладить  воздух, используя емкость  с водой, которая ставится перед вентилятором.  Вода  под  действием  напора теплого воздуха испаряется,  охлаждая  помещение на 2-3 градуса.

В  жаркую погоду  исключить  из   своего рациона жирные, жареные и сладкие блюда.  В  меню  должна быть  легкая пища – овощи, фрукты, отварная или  тушеная  рыба, курица,  холодные  супы  и окрошки. Помните  о  правилах санитарной  гигиены – тщательно мойте овощи и фрукты проточной водой,  мясо, рыбу   обязательно проваривайте.

Для  защиты  организма от обезвоживания  необходимо  больше  пить – не менее 1,5 – 3 литров в день. Обычно мы выпиваем около полутора литров жидкости в день. Но в жару объем ежедневно употребляемой жидкости надо увеличить примерно в три раза, при этом предпочтение стоит отдавать не нектарам или сладкой газировке, а обыкновенной питье- вой воде. Когда человек пьёт часто и понемногу, снижается риск сгущения крови и, следовательно, теплового удара. Не стоит дожидаться сигнала жажды. Постепенное возмещение потерянной в жару жидкости даёт гораздо более ощутимый профилактический эффект и благотворно влияет на организм.  Основной объем   (до двух литров жидкости в разном виде) лучше  употребить   в  утренние  или  вечерние  часы,  чтобы  организм  смог  запастись  влагой. Следует  обратить внимание на то, чтобы вода не то, была  холодной,  так  как в  жару  увеличивается  риск заболеть  ангиной  и ОРЗ. Не  рекомендуется  употреблять  алкогольные напитки  (в том  числе  и пиво) которые не  только не утоляют жажду, но и замедляют обменные процессы  в  организме. По возможности чаще принимайте водные процедуры.

В условиях жары кожа становится важным дополнительным органом дыхания. Регулярное очищение позволяет коже дышать намного эффективнее. Вода должна быть комнатной температуры, приятной для тела. А попытка охладиться ледяной водой — самый короткий путь к пневмонии, которая развивается из-за резкой смены температур.

Людям,  страдающим  сердечно – сосудистыми,  онкологическими заболеваниями,   болезнями  органов  дыхания,  всем  у  кого  есть  хрони-ческие  заболевания,  необходимо  проконсультироваться  с  лечащим  вра-чом  по  вопросам  предупреждения  обострений  этих   заболеваний  и  их  осложнений. Дома храните лекарства при температуре не выше 250 С или в холодильнике (соблюдайте условия хранения, указанные в инструкции или на упаковке).

Помогайте окружающим

Если кто-то из ваших знакомых подвергается риску для здоровья в связи с аномальной жарой, помогите им получить необходимую помощь и рекомендации. Пожилых и больных одиноко проживающих людей необходимо навещать не реже 1 раза в сутки.

  Здоровые  люди  тоже   должны  позаботиться о своем здоровье  и соблюдать  правила  поведения  в  жаркие дни во  избежание тепловых и солнечных  ударов, повышения  артериального  давления  и  др.

Избегайте интенсивной физической нагрузки.

Особое  внимание  в  жару  - детям!

Детский  организм  особо  чувствителен  к  повышенной  температуре  окружающей  среды.  Не оставляйте ни в коем случае даже ненадолго детей в закрытом транспорте одних, высокая температура может спровоцировать тепловой удар.

Симптомы  перегрева ребенка – покраснение кожи, повышенная температу- ра,  вялость,  тошнота,  беспричинные  капризы,  частое дыхание с одышкой, судороги  и даже обморок.  При  первых  проявлениях  этих  симптомов с ребенка необходимо снять одежду,  уложить  в горизонтальное положение, протереть все тело влажной салфеткой или смоченной  в воде тканью и обя- зательно поить каждые 5-10 минут. При потере сознания незамедлительно вызывайте  скорую помощь.  

Все  перечисленные  симптомы  наблюдаются  и при  тепловом или солнеч- ном  ударе  у  взрослых.  Поэтому,  пострадавшего  необходимо   уложить в прохладном  месте,  на голову – холодный  компресс.  Если он  в сознании, дать ему обильное питье,  если нет – приводить в чувство с помощью нашатырного спирта и  ждать  приезда бригады скорой помощи.

 ЭТО ВАЖНО!

Пребывание на солнце безопасно с утра до 10 часов, вечером после 17 часов. 

Людям с большим количеством родинок пребывание на солнце лучше сократить. 

Никогда не допускайте покраснений и солнечных ожогов на коже. Если это произошло, как минимум два дня проведите в тени. 

Даже молодым и здоровым людям находиться на солнце можно не более полутора-двух часов в день. 

Грудным детям нельзя находиться на солнце. 

Одежда не защищает полностью кожу от солнца: хлопок пропускает 6% солнечных лучей, в мокром виде до 20%. 

Используйте солнцезащитную косметику. 

Не пользуйтесь при загаре декоративной косметикой, дезодорантами и духами – они могут спровоцировать появление пигментных пятен на коже. 

После загара: прохладный душ и мягкий массаж с увлажняющим кремом – всё, что нужно позагоравшей коже.

Выполняя  эти простые  рекомендации,  даже  в  условиях аномальной жары можно   сохранить  свое  здоровье  и здоровье  своих  детей  и  в  полной  мере  насладиться  долгожданным  и  таким  коротким   летом!